unoszenie bokiem

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

[...] Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Bierznia 30min Piatek : Wl plaska/gora 4s Brama 3s MC 4s Uginanie nog/suwnica 4s unoszenie ramion bokiem 3s Tric 3s bic 3s + basen czasem cos sie pozmienia czasem dorzuce jakies cwiczenie Za tydzien mysle zmienic plan na splita

4.02.11 SQ 4s x8 80kg Prostowanie nog siedzac 3s 70kg x12 RDL 1,5s Skurcze ;o Wykroki 3s x10 Lydki 3s PP 50kg 3s x12 HP 3s x10 40kg Unoszenie ramion bokiem 2s PO SQ oddalem przedtreningowy w toalecie . to tyle

11.03.2011 SQ 10x80 8x80 8x100 8x100 8x80 Prostowanie nog 3s 70kg RDL 3s x12 Wykroki 3s Łydki 4s max Wyciskanie na barki z przed czoła 60x12 60x10 70x10 70x8 HP 4s 40kg Unoszenie ramion bokiem 3s Słabizna .

19.03.11 Suwnica 160x12 200x10 200x8 200x8 Prostowanie nog siedzac 3s RDL 3s Łydki 4s Wyciskanie na barki ( przod ) 60kg 3s x10 HP 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s SQ nie robilem bo mnie cos kolana bola ... trening do dupy bo bylem ,,wczorajszy,,

25/03/11 Suwnica 12x160 12 x180 12x200 10x220 Prostowanie nog siedzac 60x15 4s RDL 4s Łydki 4s Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 60x10 HP 3s Unoszenie ramion bokiem + basen

no masz racje :) ale cos nie moge sie zebrac do bieganie ;/ a plan nowy za 2 tyg tak jak mowilem , musze jeszcze sie zastanowic . No i strasznie slabo z moja wytrzymaloscia miesni... 1/04/11 Suwnica 12x160 10x200 10x220 10x240 Prostowanie nog siedzac 60x15 60x15 70x12 70x12 RDL 65x12 75x10 85x10 Łydki 4s WYciskanie na barki na maszynie 3s HP 3s [...]

09/04/11 SQ 4s x10 80kg Suwnica 170x10 3s Prostowanie nog siedzac 3s 15x60kg RLD 3s Łydki 4s Wyciskanie na barki ( maszyna ) 4s HP 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Szrugsy 3s Jakis taki lzejszy trening w koncu zrobilem . Od nastepnego tygodnia nowy plan ( wrzuce jutro ) i zaczynam monohydrant i nintrobolon :) Pozdro

[...] 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s Piatek : MC 8/8/6/6/4 Wl skos dolny hantle 10/10/8/8 Przysiady 8/8/6/6/4 unoszenie ramion bokiem 3s Wyciskanie waska 4s Modlitewnik 3s Dzisiaj : WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4 Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca . Dociaganie [...]

Dzień 19 DT Dzisiejszy dzień dobry, bo w dzień nie spałem (a w sumie codziennie jestem jakoś znużony i idę w dzień spać, a po co tracić dzień jak można coś pożytecznego zrobić :-) ), a to zasługa zapewne kofeiny w tabsie którą dziś wziąłem i jestem pod wrażeniem, bo kawa i inne napoje podobne do tego mnie nie pobudzają, a tu miła niespodzianka. [...]

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

[...] - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -skombinuj sobie jakiś drążek i się podciągaj na nim w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

[...] ją zjeść do końca) bardzo dużo wody Trening: dziś zacząłem delikatnie 1 raz na siłowni od 2 miesięcy klatka wyciskanie skos *3 rozpiętki *3 barki military press stojąc*3 unoszenie hantli bokiem*3 plecy podciąganie szeroki3* wszystko do końca razy 3 podnoszenie tułowia z opadu bic hantle młotkowy tric poręcze brzuch wszystko małymio ciężarami [...]

[...] robisz te "koła" to wyciskanie sztangi z klatki wywal. Jako pierwsze cw "koła" 4s, jako drugie 3s unoszenia sztangielek bokiem w gore, jako 3cw - 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia i na koncu szrugsy. Na nogi? przysiad ze sztanga na barkach 4s wykroki 4s (proponuje z hantlami - wygodniej) cos na dwuglowe 4s [...]

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg Po ile ruchow ? bo ja robie 7kg i faza negatywna i po 20 ruchow i ciezko troszke wchodzi hehe

Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]

[...] - MC na prostych nogach x 4 (10=10=10=10) - wspięcia na palce siedząc lub stojąc x 3 (do palenia) Barki: - wyciskanie sztangi w górę przodem x 4 (12<10<8=8) - podciąganie sztangi do brody x 3 (10=10=10) - unoszenie sztangielek bokiem x 3 (10=10=10) prosze o poprawki ... pozdrawiam

[...] NIZ KLATA. Barki: ZROB PRZED NOGAMI BO POZNIEJ NIE WYROBISZ! - wyciskanie sztangi w górę przodem x 4 (12<10<8=8) OD CZOLA, 12/8/6/10/15 - podciąganie sztangi do brody x 3 (10=10=10) 5*10 TYLKO DO POLOWY - unoszenie sztangielek bokiem x 3 (10=10=10) W OPADZIE TULOWIA 3*15P Prosze o poprawki ... CZYTALES WCZESNIEJSZE POPRAWKI??? POZDR.

[...] ciężarach z wtorkowego treningu: - wyciskanie sztangi leżąc - 15x70, 10x75, 8x80 - rozpiętki skos - 12x15, 10x17, 8x19 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x25, 10x30, 8x35 - unoszenie hantli bokiem - 12x9, 10x11 - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x55, 8x60 - uginanie ramion ze [...]